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家トレ懸垂マシンで腹筋方法 1ディップスバーを掴み、肘で体を支えて足を垂らします。 2足を真っ直ぐに90度前後まで上げていきます。 3腹筋の収縮を意識します。 4ゆっくりと元の位置に足を戻します。 反動を使うと効果が半減してしまいますので、ゆっくりと腹筋の力だけで動作するようにします。 上腕三頭筋・大胸筋を鍛える 懸垂マシンでは上腕三頭筋や大胸筋も鍛えることが出来ま 順手での懸垂は「プルアップ」と呼ばれ、 手の平を前方に向けた状態でバーを握る 方法です。 プルアップでは広背筋や僧帽筋、大円筋といった背中の筋肉に強い刺激を与えることができます。 (2)逆手（チンアップ） via wwwfreepikcom 逆手での懸垂は「チンアップ」と呼ばれ、順手でのプルアップとは逆に、 手の平を自分の方向に向けてバーを握る 方法です。 順手でのプルアップ
